Saya ingin mencoba dan mendiskusikan dengan tepat apa yang diperlukan untuk membangun otot tanpa membahas detail yang terlalu rumit. Saya menemukan bahwa ada begitu banyak orang dan penulis di luar sana hari ini sehingga lebih mempersulit topik ini untuk hanya memikat Anda untuk membeli program terbaru mereka atau suplemen terbaru mereka. Tentu saja, saya memiliki program pembangunan otot saya sendiri dan saya akan merekomendasikan beberapa suplemen untuk Anda juga tetapi saya tidak mengatakan itu salah. Hari ini saya hanya ingin memberi Anda informasi yang baik yang diharapkan akan menjernihkan kebingungan tentang apa yang diperlukan untuk membangun otot pada esensinya. Saya akan menjaga ini tetap baik dan mudah dan mendasarkannya pada pengalaman pribadi karena pada akhirnya saya percaya Anda sendiri Pengalaman pribadi adalah cara terbaik untuk mengukur segala jenis hasil. Anda tidak bisa hanya mengandalkan ‘studi’ atau ‘tes universitas’ karena banyak dari tes ini bias atau mereka didasarkan pada individu yang berbakat secara genetik.
Apa yang perlu Anda lakukan untuk membangun otot? Baiklah mari kita pikirkan pertanyaan ini sejenak.
Pertama, pahami bahwa tubuh Anda lebih dari sekadar puas dengan tetap seperti yang terbaik sekarang. Ini lebih suka tidak berubah dan diprogram seperti ini setelah ribuan tahun evolusi. Ini menyiratkan bahwa untuk membuat perubahan dalam komposisi tubuh kita, kita harus ‘membujuk’ atau membujuknya dalam melakukannya. Jadi untuk tujuan hari ini, membangun otot, bagaimana kita membujuk tubuh kita untuk melakukan ini? Yah kita harus memberinya ‘alasan’ untuk tumbuh! Ada banyak cara untuk melakukan ini tetapi saya akan memecahnya menjadi beberapa potongan yang dapat dikelola.
Surplus kalori:
Salah satu kunci untuk memperoleh otot dan berat badan adalah mengonsumsi lebih banyak kalori. Alasan kami ingin memberi tubuh kita lebih banyak kalori adalah karena jika kita akan menuntut lebih banyak dari mereka daripada apa yang biasa mereka lakukan, maka kita perlu memberi mereka lebih banyak bahan bakar. Pikirkan itu seolah -olah Anda mau bepergian lebih banyak lagi di dalam mobil. Jika satu tangki gas membuat Anda sejauh ini tetapi Anda ingin melangkah lebih jauh, Anda harus memiliki lebih banyak gas kan? Itu sama untuk membangun otot. Beri makan lebih banyak sehingga Anda memiliki lebih banyak energi untuk mendorongnya ke otot baru. Sekarang tanpa masuk ke detail yang menyiksa (yang bukan inti dari artikel khusus ini), Anda tidak bisa hanya makan berlebihan pada junk food. Pastikan Anda makan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak sehat.
Overload progresif:
Sekarang setelah Anda makan cukup untuk memberi tubuh Anda ‘energi ekstra’ yang Anda perlukan untuk menekankan otot -otot sehingga mereka merespons dengan menjadi lebih besar. Otot Anda saat ini seukuran mereka didasarkan pada tingkat aktivitas yang telah Anda lakukan di masa lalu, Genetika dan kekuatan Anda. Kami tidak dapat mengubah genetika Anda, tetapi kami dapat mengubah kekuatan Anda pada gelar serta memperoleh hipertrofi (pembangunan otot) dengan latihan beban. Untuk sederhananya, Anda perlu mulai memuat tubuh Anda secara progresif dengan beberapa dengan beberapa Bentuk pelatihan resistensi. Secara hormat, jangan terlalu khawatir tentang menemukan program ‘khusus’ yang akan lebih baik daripada semua program lain di luar sana. Ada terlalu banyak program pelatihan untuk mencoba dan memilih ‘yang terbaik’. Dalam pengalaman saya, mereka semua bekerja! Ya tentu saja beberapa mungkin lebih baik daripada yang lain tetapi pada akhirnya Anda akan mendapatkan hasil tidak peduli program mana yang Anda coba selama Anda mengikuti pedoman penting untuk pembangunan otot. mengandalkan fondasi dan prinsip -prinsip alih -alih program. Dengan melakukan itu, Anda akan mendapatkan hasil tidak peduli program mana Anda berada.
Apa fondasi dan prinsipnya?
Overload progresif, beradaptasi, bentuk yang tepat, pola pikir, istirahat dan pemulihan.
Cukup mudah kan?
Hal utama adalah terus menekankan otot -otot dengan kelebihan beban dengan pelatihan volume, menjadi lebih kuat dengan latihan kekuatan dan memastikan untuk memberi tubuh Anda cukup waktu untuk beristirahat dan pulih dan untuk alasan itu tumbuh! Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda bisa terus mempertahankan Menjadi lebih kuat ke titik bahwa Anda akan melakukan penekan bangku 1000lb, tetapi dengan bersepeda pelatihan Anda melalui berbagai tahap, Anda akan mulai lebih dekat dengan apa potensi genetik Anda untuk massa otot sebenarnya. Pada akhirnya keuntungan akan menjadi lebih sulit untuk datang, Tetapi jika Anda baru memulai, ini tidak akan menjadi masalah.
Menerima yang tak terhindarkan:
Dengan menerapkan elemen terbaik untuk pembangunan otot, Anda akan mulai memperoleh massa tanpa lemak dan Anda akan mulai memperoleh berat badan yang baik karena itulah tujuan yang kami cari. Namun, Anda perlu juga menerima bahwa ketika Anda memperoleh otot itu praktis tidak mungkin untuk tidak mendapatkan sedikit lemak saat melakukannya. Sekarang saya tahu akan ada banyak orang yang mengklaim bahwa itu dapat dilakukan tetapi dalam pengalaman saya ini adalah orang -orang yang secara genetik berbakat dan mereka pengecualian terhadap aturan tersebut . Orang lain yang memberi tahu Anda bahwa ini mungkin orang yang mencoba menjual sesuatu kepada Anda.
Akhirnya, Anda dapat memperoleh menghilangkan lemak dengan memperoleh otot pada tingkat yang lebih lambat.
Itu adalah pilihan Anda, tetapi bagi Anda yang ingin membangunBeberapa otot utama secepat dan seefisien mungkin, maka Anda hanya harus menerima sedikit gain lemak. Apa ‘bit’?
Sebagian besar, untuk setiap £ 4 otot atau massa tanpa lemak yang Anda bangun, Anda mungkin akan mengumpulkan sekitar 1-2lbs lemak dengan ini. Tentu saja ini jika Anda melakukan segalanya dengan baik dan makan relatif bersih. Sekarang Anda mungkin mengatakan, ‘Saya tidak ingin mendapatkan lemak!’.
Sadarilah bahwa otot yang Anda bangun selama fase pembangunan otot Anda akan ditawarkan secara permanen kepada Anda untuk melanjutkan pelatihan dan makan dengan benar. Apa yang ingin Anda lakukan adalah melakukan fase pembangunan otot selama sekitar 6 bulan atau lebih atau lebih ( Terserah Anda) maka Anda ingin melakukan fase pembakaran lemak selama beberapa bulan untuk membakar lemak yang terakumulasi dan menjaga otot! Lihat bagaimana cara kerjanya?
Begitulah adanya dan saya telah mengalami ini sendiri dan tidak seburuk kedengarannya. Banyak orang melakukan ini secara terus-menerus dan mereka secara konsisten menambahkan 5-10lbs otot setiap kali mereka melakukan ini sampai mereka mulai mencapai potensi genetik maksimum. Hal yang baik tentang melakukan ini adalah Anda juga menjadi lebih baik setiap kali Anda melewati fase-fase ini dan Anda mulai Untuk mengoptimalkan keuntungan Anda dan meningkatkan otot Anda menjadi lemak memperoleh rasio. Hanya menerima sedikit lemak saat memperoleh otot dan tidak menegangkannya. Itu terjadi pada kita semua dan Anda pasti akan jauh lebih bersyukur atas otot setelah semuanya dikatakan dan dilakukan.
Kesimpulan:
Itu adalah 3 area mudah pembangunan otot yang seharusnya membantu Anda memahaminya sedikit lebih baik. Saya harap ini cukup disederhanakan dan itu tidak membuat Anda terlalu berpikir yang menurut saya satu hal yang dilakukan orang terlalu banyak (termasuk termasuk Saya kadang -kadang). Jaga agar mudah dan selalu kembali ke dasar -dasarnya. Dalam mengetahui tentang 3 hal ini, itu harus membuat pikiran Anda nyaman dan membiarkan Anda fokus pada pelatihan, makan dan menikmati perjalanan.
Sistem Pembuatan Otot Bones to Buff: Program pengembangan otot 5 minggu lengkap yang dikembangkan untuk secara khusus untuk pria kurus yang mencoba untuk mendapatkan otot! Program ini telah terbukti mengemas otot 10lbs hanya dalam 5 minggu atau kurang.
Untuk Boones Lengkap Joey Vaillancourt ke Buff Otcle Building System Klik di sini!
————————-Tentang Penulis:
Hai semuanya, nama saya Joey Vaillancourt dan saya adalah mantan pria kurus/keluar dari bentuk yang mengubah seluruh hidupnya dengan melakukan hal yang sama yang Anda lakukan hari ini … mencari jawaban untuk tubuh yang lebih baik. Soalnya, saya bukan pelatih pribadi bersertifikat langsung dari universitas yang dihormati dengan penghargaan tertinggi dengan gelar kinesiologi. Saya sebenarnya lulus dengan gelar elektronik (saya akan berbicara lebih banyak tentang itu setelahnya). Saya juga tidak berbakat dengan genetika di atas rata -rata. Tidak ada jiwa yang hilang di antara massa informasi kebugaran buruk di luar sana hari ini dengan putus asa mencari jawaban atas banyak pertanyaan saya yang membara. Saya juga korban lain menjalani hidup saya dengan standar dan kepercayaan orang lain dan tidak percaya pada diri sendiri. Jangan khawatir, itu semua berubah dan itu akan untuk Anda juga. Sekarang, 5 tahun kemudian, saya seorang pelatih pribadi bersertifikat, dalam kondisi terbaik dalam hidup saya, merilis program kebugaran yang sangat dinanti dan ingin bersaing pada awal 2010 dalam kompetisi model kebugaran pertama saya. Saya telah membantu orang lain mengubah hidup mereka dan mengambil tindakan dan saya tidak sabar untuk mulai membantu Anda dengan perjalanan Anda. Hentikan semua keraguan diri dan mulailah percaya pada Anda. Ambil tindakan terbaik sekarang! Saya tahu Anda akan menemukan apa yang Anda cari dan saya tahu Anda akan mencapai tujuan Anda. BonestoBuff.com