ingin membawa latihan berat badan Anda ke tingkat berikutnya tanpa mengurangi kenyamanan? menggabungkan pita resistensi.
“Pita resistensi sangat bagus untuk latihan isometrik karena mereka dapat memasok ketegangan yang konstan, dan mereka dapat digunakan untuk pergerakan daya yang cepat karena elastisitasnya,” menjelaskan kekuatan bersertifikat dan spesialis pengkondisian Noam Tamir, pendiri TS Fitness di New York City. “Dengan menambahkan resistensi pada latihan, pita -pita ini dapat membantu memperkuat persendian dan otot Anda.” Dan karena resistensi tambahan, intensitas latihan akan meningkat, yang juga dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda.
Band resistensi ringan dan biasanya murah, yang menjadikan mereka teman perjalanan terbaik – bahkan jika Anda hanya ingin membawa latihan Anda ke kantor. “Plus, Anda dapat menggunakannya untuk latihan rehabilitasi dan pemanasan, dan untuk membantu meregangkan juga,” kata Tamir.
Mulailah dengan gerakan di bawah ini.
6 Latihan Perlawanan-Band untuk Pemula
Bicep Curl
Target: bisep
Berdirilah dengan kaki selebar bahu di atas bagian tengah pita resistensi. Memegang salah satu ujung pita di masing -masing tangan, tekuk lengan 90 derajat, menjaga siku di samping, telapak tangan menghadap ke langit -langit. Menjaga siku di sebelah sisi Anda, keriting tangan ke atas bahu. perlahan -lahan bagian bawah ke bawah. Itu salah satu perwakilan. Ulangi 12 kali.
Langkah lateral
Target: glutes, pinggul
Bungkus pita resistensi di sekitar tulang kering dan betis. Menjaga punggung lurus, tekuk lutut dan duduklah ke seperempat jongkok. Tetap rendah dan langkah ideal ke luar ke sisi yang ideal, lalu langkah kaki kiri untuk mengikuti. Berjalanlah lima langkah ke kanan, lalu lima ke kiri.
Pers overhead
Target: Bahu
Berdiri dengan kaki selebar pinggul di atas bagian tengah pita resistensi. Tahan salah satu ujung pita di masing -masing tangan pada tingkat dada. Dorong kedua lengan lurus di atas kepala. Perlahan bagian bawah punggung ke tingkat dada. Itu salah satu perwakilan. Ulangi 12 kali.
Baris berdiri
Target: bahu, punggung, biseps
Berdiri dengan kaki selebar pinggul di atas bagian tengah pita resistensi. Tahan salah satu ujung pita di setiap tangan sedikit lebih rendah dari tinggi pinggul. Menjaga lutut Anda lembut dan punggung lurus, engsel sedikit ke depan di pinggul sehingga dada menghadap ke lantai. Peras membawa bilah dan tarik siku ke atas dan ke belakang. perlahan -lahan bagian bawah ke bawah. Itu salah satu perwakilan. Ulangi 12 kali.
Squat suasana sempit
Target: paha depan, paha belakang, glutes
Berdiri dengan kaki sedikit lebih dekat dari selebar pinggul terpisah di atas bagian tengah pita resistensi. Tahan salah satu ujung pita di masing -masing tangan dengan tinggi pinggul dengan ketegangan pada band. Menjaga punggung Anda tetap rata dan dada tinggi, perlahan -lahan duduk kembali ke jongkok serendah Anda dapat dengan mudah pergi tanpa lutut melacak melewati jari kaki Anda. Berdiri kembali. Itu salah satu perwakilan. Ulangi 12 kali.
Kickback tricep
Target: triceps, bahu
Bungkus pita resistensi di sekitar jangkar. Berdirilah sekitar dua kaki dari titik jangkar, kaki selebar pinggul, salah satu ujung pita resistensi di masing-masing tangan dengan siku tertekuk pada 90 derajat, kencang ke tubuh. Menjaga lutut lembut dan punggung lurus, engsel sedikit ke depan di pinggul Anda dan mendorong tangan ke bawah dan ke belakang, meluruskan lengan di belakang Anda. Perlahan kembali ke awal. Itu salah satu perwakilan. Ulangi 12 kali.
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Amy Schlinger
Amy Schlinger adalah penulis kesehatan dan kebugaran yang berbasis di New York City yang karyanya telah muncul dalam kosmopolitan, kesehatan, gaya pilates, diri, dan bentuk. Dia adalah crossfitter yang rajin dengan cinta yang parah untuk kentang tumbuk.