Selamat Rabu! Seperti yang saya sebutkan beberapa minggu yang lalu, saya ingin menimbang pada hari Rabu (seperti Roni) dan turun satu pon dari 2 minggu yang lalu. Tidak terlalu shab.
Ha!
Video terbaru saya
Latihan inti berdiri 4 menit untuk pelari
Berdiri berolahraga abs yang bisa Anda lakukan di rumah. Tidak ada latihan inti peralatan yang dapat Anda lakukan sebelum atau setelah berlari. Tutorial cepat tentang 5 latihan bergerak untuk inti yang kuat dan untuk menantang keseimbangan Anda.
Lebih banyak video
0 detik 4 menit, 31 detik
Selanjutnya
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
06:05
Hidup
00:00
08:21
04:31
WLW hari ini adalah pembaca lama Adrian, yang menghubungi saya untuk berbagi perjalanan penurunan berat badannya. Dia kehilangan lebih dari 100 pound dan sekarang sedang mempertahankan dan berlari dan menulis blog di Chase Fear. Selain menjadi inspirasi, dia super super imut !!!
Nama: Adrian C.
Umur: 24
Lokasi: Port Vue, PA
Berat saat ini: 120 pound
Berat awal: 230 pound
Berat badan hilang: 110 pound
Pekerjaan: lulusan baru dari program asisten medis; saat ini mencari pekerjaan
Sebelum:
Setelah:
Bagaimana Anda melihat makanan (sebagai kenyamanan, solusi untuk kebosanan dll)?
Bagi saya, makanan bukanlah cara untuk bertahan hidup. Hidup saya berkembang di sekitar makanan. Ketika saya memikirkan kembali hubungan saya dengan makanan, sebenarnya cukup mengkhawatirkan betapa umum di antara populasi saat ini. Tidak mengherankan bagi saya bahwa saya sering makan karena saya “tidak ada yang lebih baik untuk dilakukan,” tetapi saya percaya akar masalah ini jauh lebih dalam daripada membuat diri saya sibuk untuk beberapa saat.
Baru -baru ini, saya menemukan kutipan oleh Ann Wigmore; “Makanan yang Anda makan bisa menjadi bentuk obat yang paling aman dan paling kuat atau bentuk racun yang paling lambat.” Saya membaca kutipan ini puluhan kali karena seolah -olah Ann mengenal saya sendiri. Anda sering mendengar tentang orang yang kecanduan narkoba, alkohol, dll., Tetapi Anda jarang mendengar tentang kecanduan makanan. Makanan murah, mudah diakses, dan akan selalu legal, tidak peduli usia seseorang. Mengapa? Yah, kita butuh makanan untuk bertahan hidup. Yang tidak kita butuhkan adalah berlebihan. Terlalu banyak hal yang baik bisa menjadi buruk. Sayangnya, pikiran -pikiran ini tidak pernah terlintas di benak saya setiap kali potongan makanan lain masuk ke mulut saya. Makanan adalah obat pilihan saya, dan itu memberi saya perasaan yang kuat … hampir seperti yang tinggi. Itu membantu mengisi kekosongan. Yang tidak saya ketahui adalah bahwa saya perlahan -lahan bunuh diri.
Bagaimana Anda memulai perjalanan penurunan berat badan Anda? Apa yang memicu Anda untuk memulai? Setelah lulus sekolah menengah pada tahun 2006, pada usia 17 tahun, saya tahu bahwa sesuatu harus dilakukan jika saya ingin memiliki kehidupan yang memuaskan. Saya muak dengan hidup seperti saya. Saya membuat kesalahan dengan mencoba diet perbaikan cepat. Saya tidak akan menyebutkan nama diet, tetapi lihatlah, itu bukan sesuatu yang bisa saya pertahankan selama sisa hidup saya. Saya kehilangan 40 lbs pada waktu tertentu, tetapi saya mendapatkannya kembali (ditambah beberapa) tak lama setelah saya melanjutkan dengan kebiasaan makan saya sebelumnya. Merasa dikalahkan, saya berasumsi bahwa saya tidak akan pernah menurunkan berat badan dan menyerah hingga April 2009, tahun saya memulai perjalanan saya untuk menemukan kedamaian batin. “Cukup sudah cukup …” Aku harus berhenti merasa kasihan pada diriku sendiri. Saya tahu bahwa saya tidak bisa hidup seperti ini selamanya. Itu bukan lagi pilihan. Di mana saya mendapatkan kembali motivasi? Ironisnya, itu ketika saya duduk di depan TV. Menyaksikan pecundang terbesar menjadi ritual saya untuk sementara waktu di awal 2009. Saya terpesona oleh orang -orang pemberani ini yang menaklukkan apa yang telah saya perjuangkan selama hampir seluruh hidup saya. Saya bahkan tidak bisa berani melakukan apa yang biasanya saya lakukan saat menonton televisi, yang tanpa berpikir memakan setumpuk makanan sampah. Ketika saya berpikir kembali dan menyadari betapa saya meracuni tubuh saya dengan makanan yang tidak sehat, tidak mengherankan jika saya memiliki berat £ 230. Saya tidak menyalahkan siapa pun kecuali diri saya sendiri. Tidak ada yang mendorong makanan ke tenggorokan saya. Akulah yang membuat pilihan yang salah. Orang tua saya terkadang menyalahkan diri sendiri, tetapi saya tidak pernah melakukannya. Jadi kembali untuk menonton pecundang terbesar … semakin saya menonton pertunjukan itu, semakin saya berkata pada diri saya sendiri, “Jika mereka bisa melakukannya, saya juga bisa.” Dan, saya melakukannya. Saya memulai perjalanan saya di tengah musim 7. Tara Costa, seorang kontestan di acara itu, adalah sumber inspirasi utama saya. Dia memiliki sikap “Saya bisa melakukan ini” sepanjang waktu dia di acara itu dan saya mengaguminya untuk itu dan masih melakukannya. Dia kehilangan lebih dari 100 lbs, sama seperti saya, dan dia juga berlari maraton dan balapan lain karena dia kehilangan berat badan. Saya sangat percaya pada pandangan “Jika Anda mengubah sikap Anda, Anda dapat mengubah hidup Anda”. Jika Anda bahkan tidak bisa percaya pada diri sendiri, bagaimana Anda mengharapkan orang lain?
Apa hari khas makanan sebelum Anda memulai perjalanan Anda? Sarapan: Saya akan makan antara 2-3 mangkuk sereal besar (tidak diukur). Pilihan sereal termasuk varietas bergula seperti pesona keberuntungan, loop buah, krisis roti bakar kayu manis, dll. Pilihan minuman saya selalu pop (soda), biasanya embun gunung. Saya benci jus, air, dan apa pun yang dekat dengan menjadi sehat.
Makan siang: Di sekolah menengah, saya makan sandwich patty ayam goreng dengan sisi kentang goreng setiap hari. Kadang-kadang,Saya juga akan masuk ke saluran makanan ringan dan membeli pretzel lembut besar dengan secangkir keju. Setelah lulus sekolah menengah, pilihan saya terutama dari varietas tinggi lemak – potongan ayam, kentang goreng, dan burger keju.
Makan malam: Makanan cepat saji. McDonald selalu menjadi pilihan pertama saya ketika datang ke makanan cepat saji. Sebelum mereka berhenti pada pilihan super-ukuran, makanan masuk saya adalah dua makanan “super berukuran” dua ganda, yang secara alami termasuk kentang goreng dan minuman air mancur besar.
Snacks: Snacking adalah kejatuhan terbesar saya, terutama di malam hari. Saya berbaring di tempat tidur, menonton televisi, dan tanpa berpikiran makan berjam -jam. Saya bisa menyelesaikan hampir seluruh tas Doritos berukuran keluarga dan tidak memikirkannya. Saya juga bisa membuat penyok besar menjadi karton es krim phish berukuran besar Ben dan Jerry. Terkadang, saya juga bangun di tengah malam dan mencari -cari di dapur untuk makanan ringan, yang selalu merupakan pilihan yang tidak sehat (brownies, kue, keripik, pop, dll.).
Bagaimana Anda kehilangannya? Apakah Anda mengikuti rencana tertentu? coba beberapa? Apa yang berhasil untuk Anda?
“Ini dia; Saya mulai besok … tidak ada jika, dan, atau tetapi tentang hal itu! ” Saya terjun ke perjalanan saya lebih dulu tanpa tujuan, rencana, dan sebagainya. Satu -satunya orang yang tahu saya mencoba menurunkan berat badan pada saat itu adalah ibu saya. Saya takut menyakiti harga diri saya jika saya akan gagal setelah memberi tahu orang -orang tentang tujuan saya. Saya tidak memiliki terlalu banyak pengetahuan, sumber daya, atau orang untuk menjangkau jika saya membutuhkan bantuan di sepanjang jalan. Pada dasarnya itu adalah saya, saya sendiri, dan saya, itu, bagaimanapun, hidup saya yang ingin saya ciptakan.
Saya membuang kata “diet” dari kosakata saya dan fokus pada mengubah gaya hidup saya. Itulah satu -satunya cara saya akan mempertahankan hasil permanen. Saya harus membuat perubahan yang saya tahu bisa bertahan selama sisa hidup saya, yang sebagian besar saya pelajari melalui menonton pecundang terbesar atau melalui riset online saya sendiri. Saya mulai dengan penyesuaian kecil dan bertahap untuk menghindari kewalahan dengan perasaan kurang. Kejutan terbesar bagi saya datang ketika saya menemukan ukuran porsi sejati. Di restoran khususnya, kami sering menyajikan makanan di piring makan malam keluarga, menyebabkan ukuran porsi menjadi terdistorsi. Hal pertama yang pertama, saya membeli cangkir/sendok pengukur, dan kemudian saya mulai mengubah kebiasaan makan saya … bertukar produk yang dibuat dengan tepung putih untuk variasi biji -bijian, minum susu skim, makan potongan daging tanpa lemak, dan termasuk lebih banyak buah dan sayuran dengan makananku. Saya makan tiga kali makan persegi per hari bersama dengan camilan di antara setiap makan. Saya juga menggunakan gagasan “tidak terlihat, tidak ada pikiran” di mana saya menyimpan semua junk food di luar jangkauan.
Ketika saya pertama kali memulai perjalanan saya, saya tidak berolahraga sama sekali. Mengapa? Pekerjaan saya ada hubungannya dengan itu. Saya memiliki pekerjaan yang menuntut secara fisik sebagai magang musim panas di Bombardier Transportation, jadi saya tidak benar -benar perlu membanjiri sosok saya yang lebih besar dengan lebih banyak tenaga. Bobot masih turun, hanya membuktikan maksud saya. Setelah magang selesai, saya mulai berjalan dengan sahabat saya dan bermain Wii: hanya menari sebagai sarana latihan saya. Saya melakukan itu sampai saya membuat keputusan untuk bergabung dengan Planet Fitness, gym setempat. Pada dasarnya di mana kaki ke -2 dari perjalanan saya dimulai, yang akan segera Anda baca.
Apa hari biasa yang Anda pertahankan?
Sarapan: 1 – 2 cangkir kopi dengan splenda, 1 muffin bahasa Inggris gandum utuh, 1 tawa baji keju sapi, 1 telur dengan ½ cangkir putih telur, dan 1 apel sedang
Makan siang: 2 iris roti gandum utuh, 2 sendok makan selai kacang alami, 1 sendok makan jeli anggur bebas gula, 1 cangkir anggur beku, dan 3 cangkir salad taman dengan 2 sendok makan vinaigrette raspberry ringan ringan
Makan malam: Dada Ayam Panggang 4 Oz, 1 cangkir nasi merah atau pasta gandum utuh, 1 cangkir brokoli kukus atau sayuran lain yang saya pilih (bukan pasta, saya juga kadang -kadang akan memilih ubi jalar medium yang besar.)
Makanan ringan: Pilihan makanan ringan meliputi: 1 cangkir yogurt Yunani dengan pisang kecil, 1 luna bar, 1 cangkir sayuran dengan 2 sendok makan hummus, atau 1 cangkir sereal gandum utuh dengan 1 cangkir susu kedelai vanilla ringan ringan
** Asupan kalori saya bervariasi sepanjang pelatihan maraton. Misalnya, 3 hari sebelum jangka panjang yang dijadwalkan (13+ mil), saya akan meningkatkan konsumsi karbohidrat saya.
Apa nasihat terbesar Anda untuk seseorang yang berjuang dengan berat badan mereka?
Siapkan pikiran Anda untuk pertempuran. Lawan terbesar Anda adalah diri Anda sendiri. Ketika pikiran Anda memberi tahu Anda bahwa penurunan berat badan adalah “tidak mungkin,” gunakan itu sebagai berani. Berani diri Anda menjadi lebih baik Anda. Katakan pada diri sendiri, “Saya tidak akan mengecewakan siapa pun kecuali suara kecil di dalam kepala saya yang memberi tahu saya bahwa saya tidak bisa.” Selanjutnya, lambat dan mantap memenangkan balapan. Sama seperti maraton dan balap secara umum, penting untuk tidak memulai terlalu cepat karena akan menyebabkan kelelahan di awal lomba.
Juga, penurunan berat badan melibatkan modifikasi perilaku. Kebiasaan yang buruk tidak berkembang dalam semalam, jadi sebaliknya, mereka tidak akan menghilang dalam semalam. Percayalah ketika saya mengatakan ini: Mengubah kebiasaan gaya hidup tidak mudah, tetapi saya dapat menjamin nilai. Dengan triplUpaya, dedikasi, disiplin, dan tekad, Anda akan segera menemukan diri Anda menuju ke arah yang benar. Kunci kesuksesan permanen (menjaga berat badan selamanya) adalah menemukan cara terbaik bagi Anda untuk tetap di jalan setapak. Kata kunci: Anda. Apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda, catok versa. Tentu, akan ada giliran yang salah, jalan buntu, dan wilayah yang tidak dikenal, tetapi selama Anda bersedia menemukan jalan kembali, Anda akan terus bepergian di sepanjang jalan kesuksesan.
Jika Anda ingin tahu lebih banyak atau mengikuti perjalanan saya saat ini, silakan kunjungi www.chasefear.com!
(Saya tidak pernah menghapus komentar kejam yang diarahkan kepada saya, tetapi saya ingin mendorong pembaca untuk berbagi cerita mereka dan tidak menjadi sasaran komentar yang menyakitkan. Jadi, kebijakan baru saya adalah jika Anda mengatakan sesuatu yang berarti tentang orang lain, saya harus moderat. Silakan coba membaca dan berkomentar seolah -olah Anda berbicara dengan seseorang, bukan situs web. Terima kasih atas pengertiannya.)
Pertanyaan: Ini Rabu – Bagaimana minggu Anda ??
Kirimkan saya pertanyaan Monican Anda di komentar atau untuk runeAtrepeat di Gmail!
Kirimkan saya buku kerja
Menyimpan
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Pin
Membagikan
Surat
Membagikan
Teruslah dengan ini:
Berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan tapi …
Berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan tapi …
Cara menurunkan berat badan berlari dan menikmati perjalanan. Tips untuk menurunkan berat badan dengan berlari. bagaimana menikmati berlari dan merasakan goo
Tidak Ada Tip Persiapan Persiapan Makan Cook
Tidak Ada Tip Persiapan Persiapan Makan Cook
Persiapan makan bisa mudah! Anda tidak perlu memasak seluruh makanan untuk mengatur diri Anda untuk pilihan sehat. Tips tentang cara mempersiapkan
Cara Menghentikan Hack Kebiasaan Buruk – 126
Cara Menghentikan Hack Kebiasaan Buruk – 126
Trik untuk berhenti makan, pesta makan atau kebiasaan buruk lainnya. Kiat makan intuitif terbaik untuk membantu Anda membuang diet a
Penurunan berat badan, semangka dan pembaruan akhir pekan dengan Diego
Penurunan berat badan, semangka dan pembaruan akhir pekan dengan Diego
Bagaimana mencintai diri sendiri saat Anda meningkatkan diri sendiri. Kepositifan tubuh sambil menurunkan berat badan atau mengejar tujuan. Tips tentang caranya
Camilan gigitan tebal baru oleh Foster Farms
Camilan gigitan tebal baru oleh Foster Farms
Aku