halo! Tepatnya bagaimana kabarmu hari ini? Hari ini, ideal detik ini? Hebat saya harap saya percaya tentang makan apa yang Anda suka dan juga tidak terlalu gemuk akhir -akhir ini serta ingin berbagi beberapa pemikiran tentang itu hari ini. Pertama mari kita bicara tentang berlari serta makan …
Berlari … Saya menyelesaikan buku Quick Woman di Audio selama saya berlari hari ini. Secara keseluruhan, saya percaya itu adalah buku yang bagus dan juga cerita yang menarik. Saya akan menyukai lebih banyak detail tentang bagian pengawalan hidupnya. Mungkin itu pervy namun menarik, kan?!
Video saya yang paling saat ini
Apa yang saya makan dalam sehari – Edisi Runner
Apa yang saya makan dalam sehari. Buku harian makanan dari pelari yang saat ini tidak berlatih untuk maraton atau setengah maraton. Sarapan, makan siang, makan malam serta makanan ringan plus tips.
Lebih banyak video
0 detik 14 menit, 26 detik
Selanjutnya
Ulasan Pendek Running Athleta.mp4
08:21
Hidup
00:00
08:21
14:26
Pasca-lari saya pergi ke toko setelah lari cepat saya cepat untuk beberapa anggur. Saya tidak bisa berhenti memakannya. Tidak bisa berhenti tidak akan berhenti.
Ditambah lagi saya mencetak es kopi es dingin yang diseduh ini. Saya berencana untuk meminum semuanya besok dan kemudian berlari melintasi county. Bisakah ada orang yang menempatkan saya untuk malam di sepanjang jalan? Terima kasih.
Ketika saya berada di toko, saya percaya tentang apa lagi yang saya inginkan sebelum saya pergi. Saya mendambakan kacang. Saya suka kacang.
Saya tumbuh dengan suara tutup menggelembungkan yang mengklik pot besar kacang pinto di atas kompor setidaknya saat seminggu. Rumah tangga saya akan memiliki kacang dengan makanan beberapa kali seminggu sebelum ibu saya membuat batch baru.
Bagaimanapun.
Saya mengambil beberapa kaleng kacang – garbanzo, ginjal, pinto – favorit saya yang ideal sekarang dan juga makan siang. Serta ini membawa saya kembali ke pikiran saya tentang makan apa yang Anda sukai tanpa menjadi gemuk.
Saya menemukan makan intuitif bertahun -tahun yang lalu, kemungkinan besar sekitar 6 tahun sekarang sebenarnya. Saya memeriksa buku itu serta bahkan memiliki satu sesi satu pada satu sesi dengan salah satu penulis. Makan intuitif adalah gagasan untuk mendengarkan isyarat tubuh Anda serta sinyal untuk mencapai berat badan yang menyenangkan serta lokasi yang sehat baik secara fisik maupun mental.
Salah satu langkah tersulit dari makan intuitif adalah menyingkirkan segala jenis “makanan terlarang”. Tidak ada makanan yang terlarang (kecuali jika Anda alergi program yang mematikan serta itu adalah akal yang khas). Intinya adalah Anda harus bisa makan apa yang Anda inginkan, apa yang diinginkan tubuh Anda.
Ini adalah ide yang menakutkan dan sulit bagi setiap individu yang telah hidup di bawah kebijakan makanan tertentu untuk waktu yang lama. Saat Anda meyakinkan diri sendiri bahwa makan kue atau selai kacang atau keju akan membuat Anda gemuk – sulit untuk makan makanan seperti orang biasa lagi.
Jika Anda memberi diri Anda otorisasi untuk makan apa pun yang Anda inginkan – apa yang akan menghentikan Anda dari makan kentang goreng tanpa henti untuk sarapan, makan siang, dan makan malam setiap hari?!
Bagaimana jika Anda ingin strawberry shake setiap malam? Itu akan membuat Anda mendapatkan berat badan. Anda tidak dapat mendengarkan tubuh Anda! Tubuh Anda tidak dapat dipercaya dengan semua keinginan untuk Cheetos serta Skittles serta Nutella langsung keluar dari toples!
Ya, jika Anda tidak makan apa pun namun kentang goreng serta Oreo sepanjang waktu setiap hari Anda mungkin mendapatkan berat badan. Mungkin. Namun Anda juga akan merasa seperti sh! T. Serta itu adalah bagian besar dari makan intuitif juga -> dengarkan tubuh Anda.
Pada awalnya ketika saya memberi diri saya otorisasi penuh untuk makan apa pun yang saya inginkan saya lakukan berlebihan. Saya makan dua serta setengah donat sekaligus, alih -alih menikmati satu. Saya menambahkan chocolate chip ke apa pun – roti panggang PB (dipanaskan dalam microwave, mencobanya), protein shake, yogurt, sereal. Ya, bahkan sereal.
Dan tidak apa -apa. Itu menjadi tua. Kegembiraan makanan terlarang ini kehilangan kilau mereka. Saya menginginkan hal -hal lain seperti makanan asin serta sayuran renyah serta nasi merah.
Kekhawatiran bahwa Anda hanya akan mendambakan makanan yang disukai absolut Anda, namun itu jarang terjadi. Anda kemungkinan besar memiliki preferensi terhadap makanan sehat tertentu juga. Serta mendengarkan tubuh Anda adalah penting.
Bagaimana perasaan Anda setelah makan sandwich kalkun di atas roti gandum versus sekotak kerupuk serta rencana diet Coke?
Bagaimana perasaan Anda setelah makan 8 kue cokelat? baik 9.
Bagaimana perasaan Anda setelah makan malam salmon yang elegan di kencan malam?
Bagaimana perasaan Anda setelah makan popcorn besar sendirian di bioskop? (Saya merasa sedikit bangga, bagaimanapun juga kembung.)
Bagaimana perasaan Anda setelah malam pizza versus tumis tumis malam?
Bayar bunga dengan tepat bagaimana perasaan Anda sebaik itu akan membantu dengan hati -hati mengarahkan kapal Anda.
Tapi juga – hormati hasrat Anda. Seringkali saya mendambakan cokelat di ‘keluarkan dari metode saya dan juga memberi saya getaran cokelat’. Hari ini saya mendambakan kacang serta tomat plum gula.
Kadang-kadang saya mendambakan fro-yo dengan pisang serta kacang-kacangan, di lain waktu saya mendambakan pizza dengan sayuran panggang yang dicelupkan ke dalam hummus.
Intinya adalahAnda harus mendengarkan tubuh Anda dan juga pikiran. Singkirkan 100% dari semua jenis makanan ‘off limit’.
Kiat: Ingatkan diri Anda tentang semua makanan sehat yang Anda sukai serta menyimpan lemari es Anda. Buatlah sederhana bagi diri Anda sendiri untuk makan hal -hal sehat. Luangkan waktu Anda di bagian Buat toko serta lihat apa yang tampak hebat bagi Anda. Anda tidak perlu mendapatkan kangkung karena itu adalah hal yang hebat. Makan buah -buahan serta sayuran yang Anda sukai.
Biarkan diri Anda benar -benar menikmati camilan serta mengidam. Tidak ada penilaian. Tidak ada binging. Nikmati saja di dalamnya.
Pertanyaan: Apa makanan “sehat” pilihan Anda saat ini?
Kirimkan saya buku kerja
Menyimpan
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Pin
Membagikan
Surat
Membagikan